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  • Foto do escritorJoão Paulo Koltermann

Encare a Depressão ou Ansiedade e viva uma vida mais produtiva

Atualizado: 8 de jun. de 2023


Depressão ou ansiedade?


A depressão e a ansiedade são dois transtornos de saúde mental distintos, embora possam ocorrer em conjunto e compartilhem algumas semelhanças. A principal diferença entre eles reside nos sintomas e nas emoções predominantes. A depressão é caracterizada por um humor persistentemente baixo, sentimentos de tristeza, desespero e perda de interesse em atividades antes prazerosas. Já a ansiedade envolve sentimentos de apreensão, preocupação, medo e pode levar a sintomas físicos como coração acelerado e transpiração.

Enquanto a depressão é marcada por uma sensação de tristeza e desesperança, a ansiedade é frequentemente caracterizada por sentimentos de medo e pavor. Além disso, a ansiedade tende a ser mais episódica, com episódios que vêm e vão regularmente, enquanto a depressão pode ser mais crônica e durar períodos mais longos. É importante reconhecer as diferenças entre os dois transtornos para obter um diagnóstico adequado e buscar as formas corretas de tratamento e suporte.


Introdução

A depressão é um grave transtorno de saúde mental que em 2019 afetava mais de 280 milhões de pessoas em todo o mundo, a maioria dos quais eram mulheres. Enquanto a ansiedade é o transtorno mais comum, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) ela afetava mais de 300 milhões em 2019 (2022). Sendo que esses números cresceram após a pandemia de covid19. No entanto, depressão e ansiedade geralmente apresentam sintomas diferentes, e pode ser difícil dizer com qual dos dois alguém está lutando. A melhor maneira de lidar com depressão ou ansiedade é com ajuda (OMS, 2022) .

Depressão ou ansiedade podem ser grandes obstáculos para viver uma vida feliz e produtiva. Infelizmente, não há uma resposta que funcione para todos. No entanto, existem muitas maneiras de superar a depressão e a ansiedade.


A imagem representa uma atividade que pode ajudar a lidar com depressão ou ansiedade. É importante o apoio e o bem-estar da comunidade.
A importância do apoio e do bem-estar.

O que é depressão?

A depressão é um transtorno mental caracterizado por humor persistentemente baixo e sentimentos de tristeza e desespero. Isso pode levar a uma perda de interesse em atividades que já foram desfrutadas, ganho ou perda de peso significativo, dificuldade para dormir ou dormir demais, fadiga, sentimentos de inutilidade e pensamentos de suicídio.

Indivíduos deprimidos também podem experimentar diminuição da energia, alterações no apetite e nos padrões de sono, dificuldade de concentração e sentimentos de culpa. A causa da depressão não é totalmente compreendida, mas acredita-se ser o resultado de uma combinação de fatores genéticos, ambientais e psicológicos.


Depressão ou ansiedade?

A depressão é diferente da ansiedade, a ansiedade é uma emoção que todos experimentam em algum momento de suas vidas. A ansiedade é uma resposta normal ao estresse. Pode fazer você se sentir tenso e nervoso, mas não é o mesmo que a depressão. A depressão é uma condição que afeta seu humor, energia e capacidade de funcionamento. Talvez você não consiga sair da cama, tenha pouco interesse em coisas que costumava desfrutar e sinta que tudo é um fardo.

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma condição psicológica identificada por sentimentos de apreensão, preocupação e medo, juntamente com sintomas físicos como coração acelerado e transpiração. As pessoas que sofrem de ansiedade muitas vezes têm problemas para controlar sua preocupação e se sentem inquietas e tensas A ansiedade pode levar a ataques de pânico e outros sintomas físicos.

A ansiedade pode ser melhor entendida como uma resposta psicológica e fisiológica a uma ameaça percebida. Muitas vezes, é acompanhada por uma sensação de impotência ou incapacidade, o que pode levar a comportamentos de evitação. Além disso, a ansiedade pode ser causada por vários fatores, como estresse no trabalho ou na escola, problemas de dinheiro ou problemas de saúde. Também pode ser um efeito colateral de certos medicamentos ou abuso de álcool.

Tenho ansiedade ou depressão? Ambas são condições de saúde mental que podem causar sofrimento significativo. No entanto, a ansiedade é diferente da depressão de várias maneiras importantes. Por um lado, a ansiedade é muitas vezes caracterizada por sentimentos de medo ou pavor, enquanto a depressão é tipicamente marcada por uma sensação de tristeza e desesperança. Além disso, a ansiedade tende a ser de natureza mais episódica, o que significa que os episódios vêm e vão regularmente, enquanto a depressão tende a ser mais crônica e pode durar meses ou mesmo anos.


5 Melhores práticas para lidar com depressão ou ansiedade

Depressão e ansiedade são condições reais que podem afetar o humor, a energia e a capacidade de funcionar de uma pessoa. Embora elas não possam ser curadas do dia para a noite, há várias coisas que você pode fazer para melhorar sua vida enquanto vive com depressão ou ansiedade. Aqui estão cinco melhores práticas para lidar com depressão e ansiedade:


1. Procure ajuda profissional.

Se você está lutando contra a depressão ou ansiedade, é importante procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender sua condição e fornecer orientações sobre como lidar com ela. Em alguns casos, medicamentos também podem ser necessários para melhorar seus sintomas.

2. Durma o suficiente.

É importante dormir o suficiente todas as noites se você estiver lutando com depressão ou ansiedade. Quando você está cansado, é mais difícil se concentrar e se sentir bem.

3. Coma uma dieta equilibrada.

Uma dieta equilibrada é aquela que inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos. Importante pois fornece ao corpo os nutrientes necessários para funcionar adequadamente. Uma dieta equilibrada também ajuda a manter um peso e uma mente saudáveis.

4. Converse com amigos e familiares sobre seus sentimentos.

Conversar com amigos e familiares sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a processá-los e dar sentido aos seus sentimentos. Além disso, escrever pode ser uma ferramenta poderosa para explorar seus pensamentos e sentimentos.

5. Cuide-se emocionalmente.

Manter a saúde mental é essencial para o bem-estar geral. Quando os indivíduos são capazes de se cuidar emocionalmente, eles estão melhor equipados para lidar com o estresse e situações difíceis. Há várias coisas que podem ser feitas para cuidar de si mesmo emocionalmente, incluindo manter relacionamentos saudáveis, praticar o autocuidado e buscar ajuda profissional quando necessário.

Encontre grupos de suporte para depressão ou ansiedade

Existem várias maneiras pelas quais os indivíduos podem encontrar grupos de apoio, atividades ou sites para ajudar a superar a depressão ou a ansiedade. Algumas pessoas podem encontrar grupos de apoio por meio de organizações locais de saúde mental, enquanto outras podem buscar recursos on-line. É importante encontrar um programa ou recurso que seja adaptado para atender às necessidades do indivíduo, pois diferentes abordagens podem ser mais eficazes para pessoas diferentes.

Grupos de apoio são benéficos porque fornecem aos indivíduos um senso de comunidade. O grupo de apoio fornece aos indivíduos um espaço para compartilhar suas experiências e sentimentos, o que pode ser útil na redução do isolamento. Pode também fornecer informações e estratégias para gerenciar a ansiedade. Além disso, os participantes podem se reunir com outras pessoas que têm experiências semelhantes e compartilhar suas dicas e estratégias para lidar com sua depressão ou ansiedade. Essa pode ser uma ótima maneira de aprender novas técnicas e se sentir apoiado em suas lutas. Pode ser útil para aumentar a autopercepção e ajudar as pessoas a desenvolver habilidades de enfrentamento.

Conclusão, depressão ou ansiedade?

Existem muitas maneiras de superar a depressão ou a ansiedade e viver uma vida feliz e produtiva. Algumas pessoas podem precisar de medicação para chegar a um estado saudável, mas para outras, psicoterapia e autocuidado podem ser suficientes. Ninguém deve se sentir envergonhado de pedir ajuda para melhorar. Não existe uma solução única para todos, por isso é importante encontrar o que funciona melhor para você.

Cuidar de sua saúde mental é importante, independentemente do tipo de transtorno com que você esteja lidando. Existem muitas maneiras de gerenciar a depressão ou a ansiedade, então encontre o que funciona melhor para você e fique com isso!


Para mais informação e orientação, entre em contato com os nossos profissionais.


Referência:

Organização Mundial de Saúde. (‎2022)‎. World mental health report: transforming mental health for all. World Health Organization. https://apps.who.int/iris/handle/10665/356119. Licença: CC BY-NC-SA 3.0 IGO


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